Zamiast wyciskania na atlasie daj wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, do pleców koniecznie podciąganie na drążku bym dodał i martwy ciąg. Trening nóg zacznij od przysiadów ze sztanga i dodaj np żurawia. Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić wiosłowaniem sztangielką, wtedy opierasz sie o ławke prosta i nie ma problemu.
[...] co jest dobre na masówkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka prosta/skośna Dieta : Nie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie
Prawda jest okrutna - moja klatka i sztanga leży. Jak już wyjdę na prostą - po TRI Zaporowym i Maratonie Rzeszowskim - wiem, że i tak częściej jak raz w tygodniu do niej nie podejdę. Nie ma czasu na wszystko - jak ktoś się porywa na Maraton to już czasu mało, a na TRI - szkoda gadać. Niemniej jednak w moim przypadku są to namacalne cele i dość [...]
Nogami muszę tak robić - to jest wieża i w tym układzie, źle wynurzając głowę rekompensuję nogami, a to przeszkadza/uniemożliwia wyjście z biodra, kręgosłup ma być jak linia prosta, a ja źle obracając głowę poprostu go skręcam i sypie się reszta jak domino. Poprawię głowę, cała reszta się podciągnie i pozostaną detale (palce, dłonie, stopy). Przy [...]
[...] ale czekam jeszcze na opinie innych. Ewentualnie mogę wziąść http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html + http://allegro.pl/zestaw-lawka-prosta-sztanga-magnus-91kg-okazja-i3389862992.html co sądzicie ? Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2013-07-18 14:49:34
Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej (4x12) - -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie [...]
bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety. HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g [...]
[...] zza glowy 3X10 Początkowo reszte zaniedbywałem,potem tnz jakis miesiac temu dodałem wzniosy sztangi stojac wzdlóz ciala i to wszystko Od dwoch tygodni robie przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach ze sztanga na barkach,wyciskanie w siadzie zza glowy Przerwy jakies 90 sekund PROGRESJA: Ciezko o tym mowic bo miałem malo talerzy a do tego [...]
[...] masy bo ten program wyglada mi ba rdziej na rzezbe, 1 w tygodniu poszczegolne grupy miesniowe cwiczyc jeszli chcesz mase jest wedlug mnie zamalo. to ze robisz ze sztanga i sztangilkami jest good, staraj sie robic przez 5 tygodni sama sztanga a pozniej zmien na sztangileki, przyrosty 100%, jak robisz glowa w gore cwiczysz gorne aktony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon plecy przedramie podciąganie 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon plecy przedramie podciąganie 4 x max martwy ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz [...]
Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?
[...] mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się buja bo nie mogę go ścisnąć kolanami/kostkami. ktoś ma jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=lABUNHkVzYs Biceps sztanga - 44x10x2 - tak, bicki to moja najsłabsza część. daje radę ale nie jestem zadowolony. unoszenie boczne - 32,5x10x2. szrugsy - 105kgx10x2 serie, teraz na serio czułem [...]
11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]